عمل خستگی کتف

2. اسلایدهای دیواری

این تمرین با انقباض کتف و افسردگی کمک می کند و ماهیچه های ضعیف میانی تا پایین ذوزنقه و رمبوئید را هدف قرار می دهد. با قفسه سینه خود در برابر دیوار بایستید. بازوهای خود را بر روی دیوار به شکل W با قسمت انگشت صورتی رنگ دست خود بر روی دیوار قرار دهید. حال در حالی که تیغه های شانه خود را به سمت پایین می کشید ، ساعد خود را در امتداد دیوار به شکل Y بکشید. مطمئن باشید که شکم خود را مهار کرده و به پشت خود کج نکنید.

3. T

دراز کشیده روی نیمکت یا میز کششی. بازوهای خود را مستقیماً به طرفین بکشید (بدن خود را به شکل T تصور کنید) در حالی که تیغه های شانه خود را فشار می دهید. انگشت شست خود را به سمت سقف بچرخانید و به بیرون بکشید.

4- ضایعات کشویی یا برشهای معکوس

تمرینی که بر افسردگی کتف تمرکز داشت. در حالی که در ایستگاه کشویی Lat هستید و از نوار پهن استفاده می کنید ، یک دستگیره را بگیرید که از عرض شانه پهن تر باشد و با تیغه های شانه به سمت پایین بکشید. استراحت کنید و اجازه دهید که پره ها به وسیله وزنه به سمت بالا بکشند و پره ها را با تکرار به پایین برگردانید.

5- ردیف کابل کم

با تیغه های شانه خود به سمت پایین و عقب (بسته بندی شده) ، وزن نسبتاً سنگینی را با استفاده از ضمیمه دسته D بکشید. انقباض اوج را به مدت 1 ثانیه در هر تکرار نگه دارید.

6. با هالتر بیرون می کشد

روی آوردن هالتر در بدن متمرکز شوید. تیغه های شانه را عقب بگیرید و لات ها را منقبض کنید. این احساسی است که هنگام شروع پرس سکو باید داشته باشید. شما در هنگام فشار دادن مانند فنرها عمل می کنید ، بنابراین حتما آنها را فعال کنید.
این تمرینات را در مجموعه مطبوعات نیمکت بعدی خود در نظر داشته باشید. با فشار دادن وزنه به دور خود ، تیغه های شانه خود را به سمت پایین نیمکت بکشید.