در خواب بیشتر وزن کم کنید

کمی زودتر به رختخواب رفتن یا تنظیم ساعت زنگ دار کمی دیرتر می تواند به تقویت چربی سوزی و جلوگیری از افزایش وزن کمک کند.
مطالعات متعددی ارتباط بین خواب کافی و کاهش وزن را نشان داده اند.
یک مطالعه از 68183 زن نشان داد کسانی که در طی 16 سال 5 یا کمتر از شبانه روز می خوابند ، بیشتر از کسانی که بیش از هفت ساعت در هر شب می خوابند ، احتمال افزایش وزن دارند (منبع اعتماد 10).
یک مطالعه دیگر نشان داد که کیفیت بهتر خواب و گرفتن حداقل هفت ساعت خواب در هر شب ، احتمال از دست دادن وزن موفقیت آمیز 33 درصد در 245 زن ثبت نام شده در یک برنامه کاهش 6 ماهه کاهش وزن (11Trusted Source) را افزایش می دهد.
تحقیقات دیگر نشان می دهد که کمبود خواب ممکن است منجر به تغییر در هورمونهای گرسنگی ، افزایش اشتها و خطر چاقی بیشتر شود (منبع اعتماد 12).
اگرچه همه به میزان متفاوتی از خواب نیاز دارند ، اما اکثر مطالعات نشان داده اند که حداقل هفت ساعت خواب در هر شب با بیشترین فواید در رابطه با وزن بدن همراه است.
به برنامه منظم خواب بچسبید ، مصرف کافئین را محدود کرده و استفاده از وسایل الکترونیکی را قبل از خواب به حداقل برسانید تا به حمایت از چرخه خواب سالم کمک کنید.
    خلاصه
    خواب کافی ممکن است با کاهش اشتها و گرسنگی و همچنین کاهش خطر افزایش وزن همراه باشد.